4. Role uma garrafa de água congelada embaixo do pé por 8 a 10 min para ter um efeito analgésico e de massagem.
3. Massageie a sola do pé, como se estivesse abrindo a planta dos pés. Use uma mínima quantidade de hidratante.
2. Sentado, cruze uma perna sobre a outra e com a mão puxe os dedos do pé para cima. Repita 3 vezes por 30 segundos.
1. Deitado, alongue a perna pelo menos 2 vezes durante 30 segundos. Use uma toalha ou corda.
DOR NA PLANTA DOS PÉS?
Experimente e faça em casa!
Dependendo da intensidade da queixa a utilização de antiinflamatórios pode ser indicada pelo médico. Os alongamentos do tendão de Aquiles e da fáscia plantar devem ser realizados pelo menos três vezes ao dia. Exercícios com panos e bolas de tênis podem cooperar com o alongamento da fáscia.
Além da avaliaçao médica o acompanhamento do Fisioterapeuta é imprescindível. Uma avaliaçao biomecânica pode identificar zonas de sobrecarga, alteraçoes posturais e fatores que estão contribuindo nas dores além da própria formaçao do esporão. O acompanhamento com o fisioterapeuta além de ensinar o paciente a ter um auto-cuidado contribui tambem para evitar a recorrência.
A fáscia plantar é uma densa tira de tecido conjuntivo fibroso com origem no calcâneo que estende-se até os dedos. Auxilia a manutenção da estabilidade do pé e a sustentação do arco do pé, além de contribuir para a potência do arranque nas corridas e nos saltos. O uso excessivo e a irritação podem causar formação óssea (esporão) em resposta às forças de tração na fáscia e nos músculos que se inserem no osso calcâneo. Essa condição ocorre com mais freqüência na pessoas ativas que apresentam hiperpronação, pé cavo e encurtamento do tendão de Aquiles além do excesso de peso.
O início é gradual e insidioso. A queixa mais importante é uma dor intensa pela manhã ao se levantar ou ao pisar no chão após um longo período na posição sentada. Todavia a dor diminui após os primeiros passos. O tratamento inicialmente deve objetivar o controle da inflamação, da dor e a diminuição da tensão que está sendo exercida sobre a fáscia. Durante a fase aguda o gelo é um recurso que ameniza bastante as dores.
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